レシピ

オートミールでマグロアボカド丼!これぞう先生の40キロ痩せレシピ!

2022年1月15日放送の土曜はナニする?でオートミールでマグロアボカド丼の作り方について紹介されました!

教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞう先生です

目次

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オートミールの超ヘルシー&激うまレシピ

これぞう先生は、無理なく美味しく食べて40キロ痩せに成功、オートミールの米化レシピ本が15万部突破です。

 

マグロアボカド丼のレシピ

一般的なお米で作ったら 441kcalですが、
オートミールで作ったら 269kcal で出来ます。

マグロアボカド丼の材料(1人前)

オートミール   30g
水        50ml
木綿豆腐     30g

酢       小さじ2
低糖甘味料(砂糖でも可)小さじ2/3
めんつゆ(低糖質)小さじ1

マグロの刺身   50g(4切れ)
大葉       1枚
アボカド     1/4個

山形のだし    30g

マグロアボカド丼の作り方

1)耐熱容器にオートミールに水を加えなじませて、その上に木綿豆腐をのせてラップをかけずに(500w)のレンジで1分間加熱し、よく混ぜ合わせます。

2)そこに、酢、低糖質甘味料、めんつゆを入れて混ぜます。

3)器に盛り付けて、大葉、マグロ、アボカド、山形のだしを盛り付けたら完成です。

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まとめ

マグロアボカド丼についてまとめました!
オートミールの酢飯って想像しにくいですよね。
ダイエット中にどうしてもお寿司を食べたい方に良いですね。