レシピ

【オートミールで爆弾タコ焼き!】これぞう先生の40キロ痩せレシピ!

2022年1月15日放送の土曜はナニする?でオートミールで爆弾タコ焼きの作り方について紹介されました!

教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞう先生です

目次

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オートミールの超ヘルシー&激うまレシピ

これぞう先生は、無理なく美味しく食べて40キロ痩せに成功、オートミールの米化レシピ本が15万部突破です。

 

オートミールの基本の米化のやり方

①耐熱容器に入れたオートミール(10g)に水30mlをかけます。
②オートミール全体に水が染み込むようにします。(箸で混ぜてもOK)
③ラップをせず500wのレンジで1分加熱します。
④加熱したオートミールをお箸で固まらないように混ぜます。

爆弾タコ焼きのレシピ

一般的なお米で作ったら 408kcalですが、
オートミールで作ったら 269kcal で出来ます。

爆弾タコ焼きの材料(1人前)

オートミール   10g
水        30ml

絹ごし豆腐    150g
キャベツ(千切り) 20g
蒸しタコ      30g
卵         1個
鰹節        適量
紅ショウガ     適量
青のり       適量

めんつゆ(低糖質)小さじ1と1/2
低糖質甘味料   小さじ1
お好みソース(低糖質)適量
マヨネーズ(低糖質) 適量

爆弾タコ焼きの作り方

1)耐熱容器に入ったままの米化したオートミールに絹ごし豆腐を入れてなめらかになるまで混ぜます。
耐熱容器は、底が深めて大きめのものがお勧めです。

2)そこに、蒸しタコ、キャベツ、卵、めんつゆ、低糖質甘味料を入れて混ぜます。

3)ラップをふんわりかけて(500W)で5分加熱し、お皿をかぶせてひっくり返します。

4) 仕上げに、ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをかけたら完成です。

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まとめ

爆弾タコ焼きについてまとめました!
タコ焼きって、やっぱり美味しいですよね、オートミールで作ったらどうなんでしょう?
スタジオでは好評でした。